5 Pose Dasar Gerakan Yoga Untuk Pemula

Gerakan yoga untuk pemula

Gerakan yoga untuk pemula – Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang mudah dan jika Anda mengetahui gerakan-gerakan yoga yang benar, Anda dapat melakukannya sendiri dirumah.

Tentunya, bagi Anda yang pemula, mengetahui gerakan dasar yoga sangat perlu Anda kuasai. Nah Anda sangat beruntung telah mengunjungi situs ini, karena pada artikel kali ini kami akan membahas tentang pose dasar gerakan yoga untuk pemula. Untuk informasi lebih lengkapnya, mari kita lanjutkan pembahasannya dibawah ini.

Gerakan Yoga Untuk Pemula

Banyak sekali manfaat kesehatan jika Anda sering melakukan olahraga yoga. Selain itu, yoga juga dapat Anda lakukan dirumah sendirian.

Yoga dapat dilakukan dirumah tanpa harus keluar rumah, dengan begitu, bagi Anda yang memiliki kesibukan atau males pergi ke kelas yoga umum. Anda dapat melakukan gerakan yoga untuk pemula. Berikut ini adalah beberapa gerakan yoga untuk pemula:

1. Seated Yoga Pose

Gerakan dasar yoga untuk pemula

sumber gambar: fitstylelife.com

Gerakan pertama yang harus dilakukan oleh seorang pemula adalah menguasai cara duduk yang benar.  Untuk melakukan gerakan ini, Anda harus duduk bersila dan posisi tubuh yang tegap, membusungkan dada kedepan, kepala diangkat keatas dan tubuh harus rilek.

Tujuan dari gerakan seated yoga pose ini adalah untuk melatih otot dan juga merileksasikan tubuh.

2. Downward Facing Dog

Gerakan yoga Downward Facing Dog

https://yogadigest.com/turn-up-the-power-in-downward-facing-dog/

Tujuan dari gerakan ini adalah untuk neregangkan otot dada, lengan, punggung dan juga kaki. Untuk melakukan gerakan ini, Anda mengambil posisi merangkak, setelah itu tekankan seluruh terlapak kaki, dan juga jari kaki ke lantai serta letakan sedikit tangan di depan bahu.

Setelah semuanya siap, mulailah membuang nafas dan mulai meluruskan kaki dan biarkan tumit Anda muncul dari lantai. Angkat tulang pantat Anda keatas dan tekankan tumit Anda ke lantai. Setelah itu mulailah secara perlahan menekankan telapak tangan Anda ke lantai dan luruskan lengan Anda saat menarik bahu kebawah.

Rilek dan santaikan kepala Anda, dan usakan agar selalu diantara lengan atas Anda. Anda dapat menahan gerakan ini selama 2-3 menit.

3. Gerakan Bridge Pose

Gerakan dasar yoga untuk pemula

http://www.divinitymagazine.com/bridge-pose/

Tujuan gerakan ini adalah untuk melatih otot punggung dan sebagai terpai untuk membantu mengatasi cedera otot punggu.

Untuk melakukan gerakan ini, Anda memulai gerakanya dari bentangkan dada dan juga paha untuk menegangkan tulang. Setelah itu, berbaringlah di lantai dengan posisi lutut ditekuk dan meletakan sejajar dengan posisi tumit. Tempatkan posisi tangan di sampaing dengan telapak tangan menghadap kebawah. Lalu angkatlah pinggul sampai ke paha paralel dengan lantai, lalu arahkan dada tepat menuju ke arah dagu. Lakukan gerakan ini selama 1-2 menit.

4. Gerakan Full Straddle Forward Fold

Gerakan full straddle forward fold

https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/37110771/image/37110779/Forward-Bend

Gerakan yoga untuk pemula yang keempat adalah gerakan full straddle forward. Gerakan ini bertujuan untuk menguatkan otot bes dan juga otot tulang belakang. Untuk meakukan gerakan ini, Anda dapat meniru contoh seperti gambar diatas.

5. Gerakan Yoga Happy Child Pose

Gerakan dasar yoga untuk pemula

indiatimes.com

Gerakan yoga untuk pemula yang terakhir adalah gerakan happy child pose. Posisi ini bertujuan untuk melakukan peregangan pinggul luar, paha dalam, bahu dan juga dada. Tidakhanya itu, melakukan gerakan yoga untuk pemula ini juda bermanfaat untuk meregangkan tulang belakang dan juga melepaskan ketegangan pinggang bagian belakang.

Gerakan ini sangat mudah untuk Anda lakukan, jadi untuk melakukannya Anda dapat melihat contoh seperti gambar diatas.

Itulah penjelasan tentang gerakan dasar yoga untuk pemula, semoga bermanfaat dan selamat mencoba gerakan-gerakan tersebut.

Ditulis oleh:
Herbalkami.com

Baca Juga:

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *